چرا همیشه با خستگی از خواب بیدار میشویم؟
فرقی نمیکند چند ساعت خوابیده باشید، گاهی باز هم صبحها با احساس خستگی از خواب بیدار میشوید. این موضوع میتواند دلایل مختلفی داشته باشد، از اختلالات خواب گرفته تا سبک زندگی و وضعیت جسمی یا روانی. در ادامه به مهمترین دلایل احتمالی این خستگی صبحگاهی میپردازیم.
۱٫ آپنه انسدادی خواب (OSA)
آپنه خواب یکی از شایعترین اختلالات تشخیصدادهنشدهای است که میتواند باعث خوابآلودگی روزانه شود. در این اختلال، تنفس فرد در خواب بهطور موقت و مکرر قطع میشود—گاهی تا ۳۰۰ بار در شب. این مکثهای تنفسی باعث بیدار شدنهای مکرر و کاهش کیفیت خواب میشوند.
نشانهی بارز: خروپف بلند و احساس خستگی با وجود خواب کافی.
۲٫ سندرم پای بیقرار (RLS)
این اختلال باعث ایجاد احساس شدید نیاز به تکان دادن پاها هنگام دراز کشیدن میشود. این حالت اغلب خواب را مختل کرده و باعث میشود فرد با وجود ساعتهای خواب طولانی، همچنان احساس خستگی کند.
نشانهی بارز: بیقراری پاها هنگام خواب و اختلال در به خواب رفتن.
۳٫ سندرم خستگی مزمن (ME/CFS)
افراد مبتلا به این سندرم حتی پس از خواب کامل شبانه نیز احساس خستگی شدید دارند. علت دقیق این بیماری هنوز مشخص نیست، اما میتواند عملکرد روزانه را بهشدت تحت تأثیر قرار دهد.
نشانهی بارز: خستگی مفرط و ناتوانی در انجام فعالیتهای روزمره.
۴٫ افسردگی
افسردگی میتواند الگوی خواب را تغییر دهد و باعث کاهش خواب ترمیمی شود. همچنین کاهش فعالیت روزانه و قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی، خوابآلودگی را تشدید میکند.
نشانهی بارز: خواب تکهتکه، کسالت صبحگاهی و کاهش انرژی در طول روز.
۵٫ سبک زندگی و تغذیه
مصرف الکل، نیکوتین، کافئین و THC میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد. همچنین رژیمهای غذایی محدودکننده و نوسانات قند خون بر خواب تأثیر منفی میگذارند.
نشانهی بارز: خواب سبک، بیدار شدنهای مکرر و احساس خوابآلودگی روزانه.
۶٫ یائسگی
تغییرات هورمونی در دوران یائسگی میتوانند باعث بیخوابی، بیدار شدنهای شبانه و کاهش انرژی شوند. طبق مطالعات، ۲۶٪ از زنان در این دوره دچار اختلالات خواب هستند.
نشانهی بارز: اختلال خواب، تحریکپذیری و کاهش عملکرد روزانه.
۷٫ کمبود آهن
کمبود آهن میتواند باعث خستگی عمومی و اختلال در خواب شود. این کمبود ممکن است به دلیل قاعدگیهای شدید یا بیماریهای گوارشی باشد.
نشانهی بارز: خواب سبک، بیدار شدن شبانه و تشدید سندرم پای بیقرار.
۸٫ مشکلات تیروئید
کمکاری تیروئید (هیپوتیروئیدیسم) باعث کاهش انرژی و احساس خستگی دائمی میشود، حتی اگر خواب کافی داشته باشید.
نشانهی بارز: خستگی مزمن، کاهش تمرکز و احساس سنگینی بدن.
نتیجهگیری
با عرض سلام و ادب مقاله جالب و کاربردی بود،ممنون از اشتراک گذاری مقالات علمی تون. باتشکر از خانم دکتر قاسم زاده و تیمشون.